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　　流瑜伽动作的26个动作流瑜伽是一种非常受欢迎的瑜伽形式，它的动作基于固定的26个瑜伽姿势。

　　这些动作可以被视为一种完整的身体锻炼计划，可以帮助增强身体、平衡心灵和强化呼吸功能。

　　以下是对这26个动作的详细介绍：第一个动作：阴瑜伽式这个动作旨在放松大腿肌肉和脊柱。

　　将双臂抬起至肩高，手掌面向上，然后呼吸进入并下压手掌直至腕关节感到舒适为止。

　　十个最简单的双人瑜伽动作双人瑜伽是一种身心合一的锻炼方式，不仅可以增强身体的灵活性和平衡力，还可以培养双方之间的默契和互动。

　　下面是十个最简单的双人瑜伽动作，让我们一起来学习吧！动作一：对坐姿（seated back-to-back）步骤：1. 两人背靠背坐在地上，保持挺直的脊柱。

　　动作二：合力姿势（double downward dog）步骤：1. 一人以俯卧撑姿势站立，手臂伸直，臀部向上抬起。

　　动作三：合力前屈（double forward fold）步骤：1.两人面对面站立，手牵住对方的手臂。

　　动作四：交叉式伸展（cross-legged stretch）步骤：1. 两人分别盘腿坐下，一个脚盘在对方大腿上。

　　动作五：合力姿势（double tree pose）步骤：1. 一人站立，另一人将脚踝放在第一人的大腿上。

　　动作六：倒立动作（double handstand）步骤：1. 一人做倒立，另一人在后方站立，扶住第一人的腿。

　　动作七：合力俯卧撑（double push up）步骤：1. 一人采取俯卧撑姿势，双手触碰地面。

　　动作八：座位互换（seat exchange）步骤：1. 两人坐在地上，双脚伸直。

　　1.肩后屈伸：站立，双手放在腰背后，单臂向上抬起，一边向后伸展，一边保持水平，把头后仰，重复另一边。

　　2.有氧呼吸：坐姿平躺，双手放在腹部，全身放松，目光放宽，慢慢深呼吸，感受到胸部膨胀，然后缓慢呼出气息，重复。

　　3.鱼式体式：仰卧，双脚并拢，双手放在两侧，上身向上抬起，头后仰，尽量将身体形成一条直线次吸气呼气，重复。

　　4.起坐：坐姿，双腿并拢，双手放在膝盖以上，尽量保持背部直立，慢慢仰起身体，至站立，然后慢慢坐下，重复。

　　5.弓步：站立，双腿分开，双脚掌着地，双手向前伸展，吸气，当右腿跨出时，同时右手伸向右侧，左手伸向左侧，重复另一边。

　　6.鹤立：站立，双腿分开，双脚平放，双手抬起，把手放在脑后，吸气，膝盖微微弯曲，然后抬起脚后跟，尽量把身体变成一条直线.荷马步：站立，双腿分开，双脚平放，双手向前伸展，右腿跨出，右手伸向右边，左手伸向左边，左腿跨过右腿，重复另一边。

　　8.树式体式：站立，双腿并拢，双手放在大腿上方，吸气，双脚根放在地上，右脚抬起，用右腿将双膝连接，双手抬起，保持3-5次吸气呼气，重复另一边。

　　9.冥想：坐姿太欣新材料科技，双腿并拢，双手放在大腿上方，全身放松，放宽视野，慢慢深呼吸，闭上眼睛，放松思绪，感受身体、心和呼吸之间的联系。

　　10.肩桥体式：仰卧，双腿并拢，双手放在身体两侧，上身抬起，把肩膀放在地上，脚尖抬起，保持3-5次吸气呼气，重复。

　　3. 1.吸气，身体回到正中，双手十指交叉，手掌外翻，举过头顶，呼气，身体向右侧弯曲，注意身体要保持在一个水平面上，上身不要向前弯曲。

　　2.吸气，身体回到正中，双手十指交叉，手掌外翻，举过头顶，呼气，身体向左侧弯曲。

　　方法/步骤1.树式瑜伽：提高集中力调整全身平衡1. 双脚稍稍相离地站直前身，两肩放松，手臂自然下垂，脚掌朝前，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，放松全身。

　　2.做全身往上拉伸减肥动作，即右腿单脚屈膝抬起，脚掌踩在左膝内侧，打开骨盆，一边吸气一边将手臂举于起，于头顶合掌。

　　3. 放下手臂同时缓缓呼气，屈肘并与胸前合掌，胸廓保持适度的打开，此瑜伽减肥姿势保持20-30秒2.英雄式瑜伽：柔软股关节，锻炼腰腿1. 左脚在前，脚掌朝向正前方，右脚脚掌则横向在后，双腿前后跨开，全身重量落于两脚之间的中点上，两腿之间的夹角为60度。

　　3. 一边呼气一边弯曲左膝，大腿与小腿的夹角接近90度，保持手臂往上拉伸的姿势，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，这个减肥操动作停留20-30秒后互换重做3.三角式瑜伽：锻炼双腿内转肌及腰部肌肉1. 手臂自然下垂，上身挺直，左脚脚掌稍向前，右脚脚掌稍向右侧，双腿左右跨开60度。

　　3. 将左臂往上拉伸，手掌向前，带动上身往右侧俯下同时呼气，右手扶于右脚上，视线望向左手，此瑜伽减肥动作保持20-30秒后，互换重做。

　　练瑜伽心里准备经验分享1.了解自己体能与健康自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。

　　虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果。

　　在瑜伽中，有许多力量型的体式，通过锻炼我们的肌肉群，使我们的身体更强壮。

　　1. 仰卧提臀式（Bridge Pose）：这个体式可以锻炼臀部和腿部肌肉，同时增强核心力量。

　　2. 板式（Plank Pose）：这个体式可以锻炼整个身体的力量，特别是腹肌和背部肌肉。

　　3. 俯卧撑式（Push-Up Pose）：这个体式可以锻炼胸肌、肩膀和手臂肌肉，同时也可以增强核心力量。

　　4. 倒立式（Handstand Pose）：这个体式可以锻炼上半身的力量，特别是肩膀和背部肌肉。

　　5. 三角式（Triangle Pose）：这个体式可以锻炼大腿和臀部肌肉，同时也可以增强核心力量。

　　6. 弓步式（Crescent Lunge Pose）：这个体式可以锻炼腿部肌肉，特别是大腿前侧的肌肉。

　　7. 猫式（Cat Pose）：这个体式可以锻炼背部肌肉，同时也可以增强核心力量。

　　8. 低蹲式（Squat Pose）：这个体式可以锻炼腿部和臀部肌肉，同时也可以增强核心力量。

　　9. 船式（Boat Pose）：这个体式可以锻炼腹肌和腿部肌肉，同时也可以增强核心力量。

　　10. 飞鸟式（Warrior III Pose）：这个体式可以锻炼腿部和臀部肌肉，特别是大腿后侧的肌肉。

　　11. 踏步式（Lunge Pose）：这个体式可以锻炼腿部和臀部肌肉，同时也可以增强核心力量。

　　12. 蛙式（Frog Pose）：这个体式可以锻炼腿部和臀部肌肉，同时也可以增强核心力量。

　　13. 骑士式（Knight Pose）：这个体式可以锻炼大腿肌肉，特别是大腿前侧的肌肉。

　　14. 坐式抬腿式（Seated Leg Lift Pose）：这个体式可以锻炼腹肌和大腿肌肉，同时也可以增强核心力量。

　　15. 广开式（Wide-Legged Forward Bend Pose）：这个体式可以锻炼腿部和臀部肌肉，同时也可以增强核心力量。

　　请注意，瑜伽体式的名称可能有所不同，而且在实践时需要谨慎，并最好在受过专业指导的情况下进行。

　　由于高温环境可以帮助身体排汗、减轻体重、提高心肺功能、增强柔韧性等作用，因此越来越多的人开始尝试这种健身方法。

　　以下是高温瑜伽中的26个经典体式：1. 山式：双脚并拢，双手向上伸展，头抬起，胸部挺直2. 前弯式：腰部前屈，手臂放松垂直于地面3. 站立式：双脚分开与肩同宽，双手放松下垂4. 坐姿扭转式：双叉，手臂环抱大腿，转动脊柱5. 三角式：向一侧弯曲，手臂沿着腿展开，另一手伸向天空6. 船式：躺在地面上，抬高头和双腿，双手伸向腿部7. 低姿式：双手和膝盖着地，脊柱向上弯曲8. 蛇式：躺在地面上，将身体向上弯曲，手肘靠近身体9. 蝗虫式：躺在地面上，双手放在身体两侧，抬高腿部10. 犁式：躺在地面上，双腿向天空伸展，手臂支撑身体11. 鱼式：躺在地面上，抬高头部和胸部，手臂放在身体两侧12. 波塞冬式：右腿弯曲，左腿向后伸展，手臂向上伸展13. 弓式：躺在地面上，手臂向后伸展，抓住脚部14. 飞鸟式：右腿弯曲，左腿向后伸展，身体向前倾斜，手臂向前伸展15. 倒立式：双手托住腰部，向上弯曲，双脚向天空伸展16. 风车式：右腿弯曲，左腿向后伸展太欣新材料科技，左手放在右膝上，右手向后伸展17. 翘额式：躺在地面上，手臂沿着身体伸展，抬高头部和胸部18. 骆驼式：双脚并拢，手臂向后伸展，身体向后倾斜19. 鹰式：右腿弯曲，左腿向后伸展，右臂置于左臂上方，手臂交叉20. 猫式：手臂和膝盖着地，脊柱向上弯曲21. 狮子式：跪在地面上，双手放在膝盖上，张嘴发出声音22. 站立前弯式：双腿并拢，向前倾斜，手臂放松垂直于地面23. 站立后弯式：双脚并拢，向后弯曲，手臂向上伸展24. 肚子式：躺在地面上，手臂放在身体两侧，向上伸展腿部25. 坐姿放松式：坐在地面上，手臂放松在身体两侧26. 腹式呼吸式：躺在地面上，双手放在肚子上，深呼吸，放松身体以上是高温瑜伽中的26个体式，每个体式都有不同的作用和特点，可以根据个人需要进行选择和练习。

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